核桃油脂這么多，糖尿病患者能吃嗎？或許很多人不知道呢
糖尿病患者對吃的食物都非常注意，生怕攝入的糖份過多，導致血糖升高，所以不管吃什么都小心翼翼戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。最近又有很多人說糖尿病患者可以吃核桃來降低血糖。但是可不可信呢?又能吃多少呢?
核桃：核桃為胡桃科胡桃屬核桃種植物的果實，是大家常吃的堅果，它的營養(yǎng)價值豐富，含不飽和脂肪酸，維生素，α-亞麻酸，礦物質(zhì)等，被譽為“長壽果”。
吃核桃可以改善代謝，有研究顯示，在控制總量的前提下，在膳食中添加核桃有助于代謝改善。吃核桃還可以改善腸道的菌群。核桃中含有的一些成分對糖尿病患者的健康有益，所以糖尿病患者可以吃核桃，但是核桃是一種高熱量高脂肪的食品，要注意不要吃太多，以免能量超標，而且應該去買原味的，沒有加工過的，不開口的生核桃。
1.不要吃太多核桃
糖尿病人每天吃1~2個核桃就可以提供所需的能量了，不宜吃太多。并且最好在兩餐間的加餐食用，食用后要注意減少其他食物的量，控制攝入的總能量。如此一來不僅補充了必需脂肪酸，有利于心臟健康，還有利于血糖的控制。
2.選擇原味的核桃
糖尿病人買核桃要選原味、未加工過的生核桃。避免攝入對身體不好的食品添加劑。也不會給身體額外增加負擔，利于本身病情的控制。
3.選擇不開口的核桃
糖尿病人要選擇不開口的核桃，能減少脂肪酸的氧化。核桃里含到脂肪大多是不飽和脂肪酸，含有人體必需的亞油酸和亞麻酸，如果開口會和氧氣接觸，就會容易氧化變質(zhì)，營養(yǎng)價值也會降低。所以最好選擇不開口的核桃。
4.選擇生核桃
糖尿病人要吃生核桃，生核桃里的脂肪含量會比熟核桃少一些。所以能夠控制脂肪。而且吃了核桃要注意適當減少飲食中脂肪的含量。控制攝入的脂肪總量。
糖尿病患者不僅要注意飲食還要堅持鍛煉。尤其是2型糖尿病，大家都知道2型糖尿病大多是由肥胖引起的，所以還是要堅持鍛煉的，當然鍛煉也是有很多要注意的地方。
1.做好熱身，運動要先從慢的開始，讓你的身體更好適應耐受后續(xù)的運動。
2.避免在極高或極地的溫度下鍛煉，如果天氣不適合，在家里運動也是可以的，沒有必要一定要去外面鍛煉
3.運動前中后一定要喝水，運動前可以喝200ml，運動中可以喝少量水，運動后可以喝200ml的水。
4.如果有低血糖的感覺一定要停下來，及時測量血糖，隨時帶一些碳水化合物以備不時之需。
5.運動前可以去檢查一下有沒有糖尿病足的情況，自己運動前后也要檢查有沒有傷口，如果有一定要停下來。
糖尿病患者適合不太劇烈的運動，比如以下幾種
1.散步
散步不但可以減輕胰島素β細胞的過度負擔，利于病情的控制，還能預防骨質(zhì)疏松。運動時步伐要盡可能大，步行時間為30~50分鐘以上。
2.慢跑
慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積。但是不宜在飯后立即慢跑，也不宜在慢跑之后立即進食。最佳慢跑時間為每天早上9~10點下午4~5點，要持之以恒。
3.踢毽子
踢毽子能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂，血糖的代謝，從而降低血糖。踢毽子前要熱身，一開始每次5~10分鐘，一兩個月后可以增加到20~30分鐘。
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